unoszenie biceps

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening (napisał mi 3 różne na 3 dni, więc opiszę poniżej) III Dogrzewka 1. Rower [...]

[...] 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie mam... i nie wiem co tu mozna dac) 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem [...]

[...] 4 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 razy 30 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 10 kg 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 20 kg 2)wyciskanie sztangielek 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4)podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 5) uginanie ramion w przod ze sztangielkami Nogi 1) Przysiad Ze Sztanga 1 seria 30 kg 12 powtorzen [...]

[...] tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 [...]

[...] lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 jakieś prostowania lydki: wspiecia na [...]

udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]

[...] 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt / 4x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt /4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt /wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt / daj zamiast [...]

[...] mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt za duzo jedno usun UDA [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do karku -wąski uchwyt (na tylne aktony) 3x12-10 3. wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i triceps plecy: 1.podciaganie sie na drazku 4 serie (w seri robie tyle powtorzen ile tylko moge) [...]

[...] ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. unoszenie bokiem- 4 s. unoszenie w opadzie- 3 s. szrugsy- 4 s. pt: -klatka cz. 2 wyciskanie wąsko- 5 s. skos w dół- 4 s. -plecy podciąganie szer. nachwyt.- 5 s. podciąganie [...]

[...] Unoszenie hantli mlotkowe 3x10 Modlitewnik raczka wyciagu/hantel/sztanga do wyboru 12 10 8 lub 3x10 Z tym sie zgodze ale czemu mam wywalic przyciaganie drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

[...] wspięcia na jednej nodze z hantlem - 5/5/12/15 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6/16/16 podciagania na drażku - serie 15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5/5/6/6 szrugsy z hantlami 6+6/12/16/25 4. pompki na poreczach 15/15/15/15 uginanie ze sztanga do polowy ruchu sztanga/+5/10/+15 [...]